A expressão shrin-yoku foi cunhada em 1982 por Tomohide Akyiama, diretor da agência florestal japonesa. Traduzido á letra , significa "banhos de floresta" e utiza-se de uma forma similar às expressões"banhos de sol" e "banhos de mar".
Porque precisamos do shrin-yoku?
O stress tornou-se um fardo para a sociedade moderna, o mundo natural tem chamado a atenção como fonte de regeneração e melhoria da qualidade de vida.
Compreendemos intuitivamente que o mundo natural nos deixa relaxados.
A natureza e o sistema nervoso
É precisamente para regular o sistema nervoso que surge a terapia pela natureza. num ambiente natural, o stress diminui e as pessoas sentem-se relaxadas. Houve também relatos de pessoas que se sentiram com uma energia renovada e revigoradas. Este simples ato ajuda a regular o sistema nervoso, promovendo um equilibrio mais saudável entre a atividade e o relaxamento, o que na minha opinião é essencial ao bem-estar. Desta forma, podem prevenir-se as doenças e consegue-se manter um estilo de vida saudável.
Doenças relacionadas com o stress
- Constipações
- Dores nas costas, pescoço e ombros
- Recuperação e cicatrizante mais lentas
- Perda ou aumento de peso
- Sono desregulado
- Depressão
- Disautomia
- Síndrome do intestino irritável
- Úlceras e problemas de estômago
- Doenças cardíacas
- Risco de cancro
A natureza como tratamento
Embora o mero ato de caminhar numa floresta possa não parecer extraordinário, os benefícios que as pessoas experenciam durante e após uma sessão de terapia na floresta sao incríveis.
Os benefícios do shinrin-yoku
Conseguimos medir os seguintes efeitos imediatos da terapia da floresta:
- Recuperação do sistema imunitário deficiente
- Maior relaxamento do corpo, devido ao aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático
- Redução do stress, devido á diminuição da atividade do sistema nervoso simpático
- Diminuição da pressão arterial após apenas 15 minutos de terapia da floresta.
- Diminuição da sensação de stress e uma sensação geral de bem estar.
- Redução da pressão arterial após um dia de terapia da floresta, que se prolonga até cinco dias após a terapia.
Deixo-vos agora algumas sugestões de actividades de terapia da floresta
Muitos programas de terapia da floresta no japão, focam-se exclusivamente na caminhada e na observação da floresta na posição sentada. No entanto, alguns centros mais modernos, oferecem uma vasta gama de atividades de terapia na floresta.
- Meditação e ioga
- Descansar numa cama de rede
- Fazer takigyo, que consiste em meditar debaixo de uma cascata
- Abraçar árvores, o contato direto com as árvores permite sentir a energia da árvore e limpar toda a nossa aura através das suas raízes, este exercício também nos liga á terra
- Olhar para as estrelas
- Caminhar nas montanhas cobertas de neve
- Observar as cerejeiras em flor
- Apanhar folhas no outono
- Andar a cavalo
- Fazer land art
- Escrever
- Bordar
- Fazer uma peregrinação pela natureza
- Fazer piqueniques com os amigos e a família
- Fazer mandalas com materiais orgânicos
- Caminhar conscientemente
- Circulos sagrados na natureza
- Dançar
- Tocar tambor
Caminhar conscientemente
A prática do shinrin-yoku está baseada em caminhadas pela floresta, a um ritmo suave, durante duas ou mais horas. Manter o telemóvel desligado permite-te ter tempo para usufruir da natureza e experenciar o aqui e agora.
- Sente os teus pés a tocarem o chão, o movimento dos teus músculos
- Toma atenção às possíveis tensões do teu corpo
- Relaxa o corpo conscientemente
- Toma consciência do teu estado mental e emocional
- Analisa o teu estado de espírito
- Toma atenção aos sons que te rodeiam
- Caminha o mais silenciosamente que consigas
- Tenta calar a voz castradora que te habita
- Procura o divino na natureza
- Sente a tua energia a abraçar o espaço em volta
Como trazer a floresta para casa?
- Controi uma horta ou um jardim comunitário
- Introduz a madeira na tua casa
- Constroi um jardim vertical
- Cuida de um bonsai
- Enche a casa com plantas e flores
- Usa óleos essenciais
Espero que este artigo tenha estimulado a vossa vontade de voltar á terra, a natureza cura a natureza.
Apelo principalmente a quem vive no meio urbano e a todos aqueles que trabalhem muitas horas em edificios fechados ou em centros comerciais, para tomarem atenção a este escrito e procurarem na mãe natureza a cura e a regeneração que precisam.
Vem aí o Verão e o caminho de santiago é uma forma excelente de mergulhar a fundo na floresta e no coração de vocês mesmos.
bom caminho
com amor
Rute Alegria
Este artigo foi escrito com base nos ensinamentos do dr Yoshifumi miyazaqui
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